Surya Namaskar – a sequência de asanas mais completa do Yoga

Surya Namaskar significa saudação ao sol.

É uma combinação de 12 posições de yoga, conhecidas como “asanas”, cujo objetivo principal é manter a flexibilidade, desenvolver a mobilidade e também o equilíbrio do sistema nervoso central.

Cada posição exige um movimento respiratório, sendo a inalação e exalação intercalados e alterando conforme os asanas alternam. Isso traz movimento, fluidez pra pratica, e concentração, auxiliando entrar num estado meditativo.

Os doze asanas são:

1. Pranamasana – exalar

2. Hastauttanasana – inspirar

3. Hastapadasana – exalar

4. Ashwa Sanchalanasana – inspirar

5. Dandasana – expirar

6. Ashtanga Namaskara – suspender

7. Bhujangasana – inspirar

8. Adho Mukha Svanasana – expirar

9. Ashwa Sanchalanasana – inspirar

10. Hastapadasana – expirar

11. Hastauttanasana – inspirar

12. Tadasana – expirar

O Surya Namaskar pode ser feito por qualquer pessoa que possa se movimentar dessa forma.

Lógico que se você tem alguma questão de saúde como hérnia de disco ou qualquer problema na coluna, por exemplo, deve procurar a recomendação do seu professor de yoga que possa te orientar da melhora adaptação para ser feito para você.

O ideal é que o Surya Namaskar seja feito pela manhã com o sol nascendo ou quando o sol está se pondo ao final do dia.

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